Je voudrais eviter de trop en faire, mais je veux bien progresser. A quelle frequence entrainer ses muscles ? »
Salut a toi. Ta question est bonne et tu as raison de te la poser car trop bosser un muscle reste une erreur. D’un autre cote, trop peu le travailler peut serieusement diminuer la vitesse de ta progression. Pour cela, je vais t’aider a choisir le rythme qui te convient.
Savoir combien de fois il te faudrait bosser chaque muscle par semaine reste une affaire d’intensite, de repos ainsi que disponibilite. Si tu es un grand sportif et que tu pratiques souvent une activite physique dans ta semaine, faire d’la musculation une fois via semaine va etre deja beaucoup. Si tu fais plus, tu risques de t’epuiser. Lors d’une saison creuse, tu pourras augmenter ton volume de travail.
Maintenant, si tu as pas mal de temps libre libre et que tu fais peu de sport a cote, entrainer chacun de tes muscles 2 a 3 fois par semaine est une bonne solution. C’est un Tres tres bon rythme car tes muscles auront moyen de denicher, et donc de se fortifier, entre chaque seance. Le plus pertinent pour toi est vraisemblablement de commencer via des seances pendant lesquelles tu vas bosser bien ton corps. Comme au Programme Full-body 3 heures du website.
Demarre en pratiquant 2 seances avec semaine, puis en alternant des semaines de 2 seances ainsi que 3 seances.
Enfin, si tu te sens a l’aise et que tu ne fais gui?re trop de sport a cote, tu pourras tenter 3 seances par semaine, bien moyen.
Cependant, on doit savoir qu’en prenant quelques notions et du muscle, tu vas apprendre a intensifier ton entrainement et tu devras augmenter le volume de travail Afin de chaque muscle Dans l’optique de continuer a les faire evoluer.
A votre moment-la, tu devras en general remplacer ton organisation et splitter tes seances. Pour ceci, Il existe 2 belles facons de faire. La toute premiere reste de separer ton corps en deux parties, le bas et le bas (exemple du programme Half-Body 4 jours). Notre seconde rencontres entre gens d’Гўges diffГ©rents est de separer ton corps en grands groupes musculaires, entre autres le dos et les epaules, les bras et le buste, nos jambes (voir le split 3 semaines).
Commencons par la premiere solution.
Le mieux est en general de bosser en 4 seances. Prenons un exemple, tu peux faire une seance haut du corps le lundi et le vendredi, le bas du corps le mercredi et le samedi, ainsi, te reposer le reste un moment. Ca te permettra d’alterner une seance et un jour de repos constamment. De plus, chacun de tes muscles aura i chaque fois 3 semaines de repos avant d’etre stimule a nouveau. Si tu sens que i§a ne te permettra aucun recuperer assez, tu peux alterner des semaines de 4 seances (2 hauts, 2 bas) avec des semaines de 2 seances (1 bas et 1 bas).
Maintenant, nous en arrivons au travail avec groupe musculaire. Plutot que de travailler le haut ou le bas du corps, tu vas devoir travailler 1 ou 2 gros groupes musculaires par seance. Comme la semaine n’est jamais a rallonge et que tu vas avoir besoin de repos entre les seances, tu ne pourras alors travailler chaque muscle qu’une a deux fois dans la semaine. Et cela va te demander de le faire avec une grosse intensite, si tu veux progresser.
Notre facon d’effectuer la plus simple est de pratiquer 3 seances, Prenons un exemple, les pectoraux et les biceps le lundi, le dos, les epaules et les triceps le mercredi, et les jambes le vendredi.
A propos de l’Auteur
Coach sportif et dieteticien, pratiquant de musculation de longue date, Stephen reste le createur du site musculaction. Il y partage ses aptitudes et sa passion.
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